Best Meditations For Anxiety

Beste Meditationen gegen Angst

Ob es uns gefällt oder nicht, Angst ist ein normaler Teil des menschlichen Lebens und eine völlig natürliche Reaktion unseres Körpers auf belastende Umstände. Jeder erlebt hin und wieder Angstzustände, und während sie für einige ein Antrieb für die Entwicklung von Widerstandskraft und besseren Leistungen sein können, kann sie für andere zu einem äußerst schädlichen Zustand werden, der ihre Produktivität, Stimmung und ihr allgemeines Wohlbefinden verschlechtert.

Eine Praxis, die weithin als ein sehr gutes Gegenmittel gegen überwältigende Ängste gilt, ist Meditation. Wenn wir meditieren, sinken unsere Herzfrequenz, unser Sauerstoffverbrauch und unser Blutdruck, was uns beruhigt. Es gibt viele großartige Meditationstechniken, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. In diesem Artikel möchten wir uns jedoch mit der unserer Meinung nach besten Meditation gegen Angstzustände für Anfänger befassen – der geführten Meditation.

Vorteile der geführten Meditation

Geführte Meditation ist eine Art Meditationspraxis, bei der Sie Anweisungen oder Unterstützung von einer anderen Person erhalten. Dies kann sowohl online (über Meditations-Apps, Podcasts, Audiotracks, Live-Sitzungen mit einem Trainer) als auch offline (Gruppenmeditationskurse, Einzelsitzungen mit einem Lehrer) erfolgen. 

Geführte Meditation hat die meisten Vorteile anderer Meditationspraktiken, wie z. B. Stressabbau und Verbesserung des Schlafes, aber es gibt einige, die genau auf diese Art zugeschnitten sind:

  • Die Anleitung des Lehrers ist äußerst hilfreich und macht es sehr einfach, schnell die Grundlagen des Meditierens zu erlernen. im Falle eines Live-Coaches haben Sie auch die Möglichkeit, um Rat zu fragen und einige Punkte zu klären, die Ihnen noch nicht ganz klar sind;
  • Die beruhigende Stimme des Lehrers kann dazu beitragen, eine sichere und ermutigende Umgebung zu schaffen, das Gefühl der Einsamkeit auf ein Minimum zu reduzieren und ein Zugehörigkeitsgefühl zu entwickeln;
  • Geführte Meditationen sind sehr flexibel – sie basieren nicht auf einer einzigen Technik; Stattdessen integrieren sie häufig verschiedene Methoden wie Achtsamkeit, liebevolle Güte, Körperscans, Mantras usw.

Tipps zum Praktizieren geführter Meditation

Hier sind einige Tipps, um das Beste aus Ihren geführten Meditationssitzungen herauszuholen:

  • Richten Sie einen eigenen Platz ein: Wählen Sie einen Bereich Ihres Wohnraums, in dem Sie sich am wohlsten und im Frieden mit sich selbst fühlen, und nutzen Sie ihn regelmäßig für Ihre Sitzungen. Gestalten Sie die Umgebung auch ganz nach Ihren Wünschen – Accessoires und Dekorationen können schöne Ergänzungen sein; 
  • Überwachen Sie Ihren Fortschritt: Führen Sie ein Meditationstagebuch, in dem Sie Notizen zu Ihren Sitzungen machen können, um zu sehen, wie sich Ihre Empfindungen im Laufe der Zeit entwickeln. Wenn Sie Zeuge Ihrer Entwicklung und der positiven Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden werden, können Sie konsequent bleiben.
  • Nutzen Sie geführte Meditations-Apps: Es gibt viele tolle Apps auf dem Markt, die Ihnen bei der Erstellung maßgeschneiderter geführter Meditationsprogramme helfen und Ihnen Zugriff auf sehr umfangreiche Medienbibliotheken mit beruhigenden Audiotracks und Podcasts ermöglichen;
  • Verwenden Sie Kopfhörer (für Online-Erlebnisaktivitäten): Dadurch wird die geführte Meditation immersiver und Sie können sich noch stärker auf die Stimme und die Anweisungen des Trainers konzentrieren.

5-Minuten-Meditation gegen Angst

Wenn Sie die Meditation mit etwas Kurzem und Leichtem beginnen möchten, gibt es viele Übungen, die nicht länger als 5 Minuten dauern. Als Beispiel können wir die folgende 5-Minuten-Meditation gegen Angstzustände vorschlagen: 

  • Nehmen Sie eine bequeme Position ein – Sie können sitzen oder liegen, je nachdem, was Sie bevorzugen;
  • Konzentrieren Sie sich auf einen Ihrer fünf Sinne (Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Tasten) und darauf, wie diese sich im gegenwärtigen Moment verhalten. Sie können mit jedem beliebigen beginnen;
  • Fragen Sie sich, was Sie gerade spüren (was Sie riechen/hören/sehen/berühren/schmecken) und wie Sie sich dabei fühlen. Versuchen Sie nicht, Ihre Empfindung zu bewerten, sondern nehmen Sie sie einfach wahr.
  • Konzentrieren Sie sich eine Minute lang auf diesen Sinn, wechseln Sie dann zu einem anderen Sinn Ihrer Wahl und wiederholen Sie den Vorgang noch viermal mit den übrigen Sinnen.

10-minütige geführte Meditation gegen Angstzustände

Für eine 10-minütige geführte Meditation gegen Angstzustände finden Sie online zahlreiche Ressourcen, darunter Skripte für Audiositzungen und YouTube-Videos. Als Beispiel für einige der besten geführten Meditationen gegen Angstzustände und Schlaf empfehlen wir Ihnen, eine 10-minütige geführte Meditationssitzung über unsere Smart Meditation-App auszuprobieren . 

15-minütige Meditation gegen Angst

Wenn es um Meditation geht, sind 15 Minuten möglicherweise nicht die anfängerfreundlichste Wahl – wenn Sie gerade erst anfangen, raten wir Ihnen, mit kürzeren Sitzungen zu beginnen. Wenn Sie sich jedoch mit einer Viertelstunde Meditation wohl fühlen, sollten Sie die folgende 15-minütige Meditation gegen Angstzustände genießen: 

  • Schließen Sie die Augen und setzen Sie sich bequem hin.
  • Konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers – in diesem Beispiel beginnen wir mit den Füßen (Sie können auch mit dem Kopf beginnen);
  • Sagen Sie sich, wie sich Ihre Füße im Moment anfühlen – fühlen sie sich angespannt oder locker, warm oder kalt an? Vergessen Sie nicht, dass Sie die Empfindungen nur anerkennen, nicht bewerten oder beurteilen;
  • Nach etwa ein bis zwei Minuten bewegen Sie Ihren Geist den Körper hinauf (wenn Sie mit den Füßen begonnen haben) und setzen die Übung mit den Beinen fort;
  • Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie jeden Ihrer Körperteile nach oben scannen: Beine, Oberschenkel, Becken, Bauch, Brust, Schultern, Nacken und schließlich den Kopf.

Abschluss

Geführte Meditation ist eine der hilfreichsten und anfängerfreundlichsten Meditationspraktiken. Sie bietet alle Vorteile anderer Meditationsarten und bietet darüber hinaus den zusätzlichen Vorteil, dass sie noch intensiver ist und Unterstützung durch eine andere Person bietet.

Meditationssitzungen müssen nicht lange dauern – unsere obigen Beispiele für 5- und 15-minütige Sitzungen werden Ihnen dabei helfen, besser mit Ängsten umzugehen. Und für die beste geführte Meditation gegen Angstzustände und Depressionen, die nicht länger als 10 Minuten dauert, laden Sie gerne unsere Smart Meditation-App herunter – dort finden Sie viele tolle Übungen zum Anhören und Genießen.