Achtsames Atmen zur Beruhigung

Atem, das Tor zur Stille

Haben Sie sich jemals inmitten des Trubels des Alltags ertappt und dabei den Wunsch verspürt, einfach mal auf die Pause-Taste zu drücken? In dieser schnelllebigen Welt, wo Stress und Hektik an der Tagesordnung stehen, ist es ein wahrer Segen, eine Technik zu kennen, die uns wieder zu uns selbst bringt. Achtsames Atmen ist genau dieser Schlüssel zur inneren Ruhe und Gelassenheit, ein wahrer Anker in stürmischen Zeiten.

Der Atem als Brücke

Achtsames Atmen, auch als bewusstes Atmen bekannt, ist eine Praxis, die tief in den Traditionen der Meditation und Achtsamkeit verwurzelt ist. Hier dreht sich alles darum, die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu lenken – und was ist dabei allgegenwärtiger als unser Atem?

Konzepte und Begriffe, die das Bild vervollständigen

• Meditation: Eine Praxis, die Konzentration und Entspannung fördert, indem sie den Geist auf einen bestimmten Punkt, Gedanken oder Aktivität – wie eben das Atmen – fokussiert.
• Achtsamkeit: Das Gewahrsein des gegenwärtigen Augenblicks, ohne zu urteilen. Es ist die Kunst, in der Gegenwart zu leben und jeden Atemzug, jede Empfindung wahrzunehmen.
• Spirituelle Praktiken: Übungen oder Rituale, die auf eine tiefer gehende persönliche Entwicklung und Erweckung ausgerichtet sind, oft mit dem Ziel der Verbindung zum Universellen oder Göttlichen.

Wie funktioniert achtsames Atmen?

1. Platz nehmen oder stehen: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Sie können sitzen, stehen oder sogar liegen – was immer sich für Sie richtig anfühlt.
2. Den Atem beobachten: Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft durch die Nase ein- und wieder ausströmt.
3. Den Geist beruhigen: Wenn Gedanken aufkommen, lassen Sie sie einfach vorüberziehen. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem.
4. Kontinuität: Versuchen Sie, diese Praxis regelmäßig in Ihren Alltag zu integrieren. Schon wenige Minuten täglich können einen Unterschied machen.

Ein Kompass in der Tasche: Meditations-Apps

In unserer technologiegetriebenen Welt ist es ein Glück, dass wir sogar unsere Smartphones als Werkzeuge für Achtsamkeit und Meditation nutzen können. Zahlreiche Apps sind speziell dafür entwickelt worden, um uns Anleitungen zu bieten und uns auf unserer Reise zu unterstützen. Von geführten Meditationen zu Atemübungen, diese digitalen Helfer sind sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktizierende eine Bereicherung.

• Für Android und IOS: Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser Apps auf beiden Plattformen verfügbar sind. Unabhängig davon, ob Sie Team Android oder IOS angehören, steht Ihrem Einstieg ins achtsame Atmen nichts im Weg.

Einige App-Empfehlungen:

• Headspace: Bietet eine Vielzahl an geführten Meditationen, einschließlich Atemtechniken zur Beruhigung und Stressreduktion.
• Calm: Eine weitere beliebte App, die sich auf Achtsamkeit und besseren Schlaf konzentriert mit einem speziellen Bereich für Atemübungen.
• Insight Timer: Eine Community-basierte App mit einer beeindruckenden Bibliothek an kostenlosen Meditationen und Atemübungen.

Die Praxis des achtsamen Atmens ist eine tiefe und wirkungsvolle Art, sich selbst zu zentrieren und einen Zustand des inneren Friedens zu erreichen. Durch regelmäßige Übung kann sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens werden, einem ruhigen Hafen, in den Sie jederzeit einkehren können. Und mit dem zusätzlichen Vorteil der technologischen Unterstützung durch Apps ist dieser beruhigende Anker jederzeit griffbereit. Beginnen Sie heute, und öffnen Sie das Tor zur Stille in Ihrem Leben.