Achtsames Gehen

Schritte zur Achtsamkeit: Die Kunst des Achtsamen Gehens

In unserer schnelllebigen Welt, in der Multitasking zum Alltag gehört, haben viele von uns verlernt, im Moment zu leben. Achtsames Gehen steht als Oase der Ruhe und des Bewusstseins inmitten des Sturms des Alltags. Es ist nicht nur eine Methode, um körperliche Bewegung in den Tag einzubauen, sondern auch eine Praxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt.

Die Grundprinzipien des Achtsamen Gehens

Achtsames Gehen ist, kurz gesagt, das Gehen mit vollständiger Aufmerksamkeit auf jede Bewegung, jeden Atemzug, jedes Gefühl und jeden Moment des Gehens. Es ist eine Form der Meditation in Bewegung, die ihren Ursprung in den buddhistischen Traditionen hat, aber keiner spezifischen Glaubensrichtung zugehörig ist. Das Ziel? Ganz im Hier und Jetzt zu sein.

Wie fängt man an? Hier ein paar Schritte:

• Wählen Sie Ihren Pfad: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, wo Sie ungestört gehen können. Ein Park, ein Garten oder sogar ein ruhiger Raum können ideal sein.
• Entschleunigen Sie: Beginnen Sie zu gehen, langsamer als Sie es normalerweise tun. Spüren Sie jeden Schritt, jeden Kontakt Ihres Fußes mit dem Boden.
• Atmen Sie bewusst: Koordinieren Sie Ihre Schritte mit Ihrem Atem. Einatmen bei einem Schritt, ausatmen beim nächsten. Finden Sie einen natürlichen Rhythmus.
• Werden Sie sich Ihrer Umgebung bewusst: Nehmen Sie Ihre Umgebung wahr, ohne zu urteilen. Die Farben, Geräusche, Gerüche – alles ist Teil des Moments.
• Achtsamkeit bei Unterbrechungen: Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kein Problem. Erkennen Sie dies an und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zu Ihrem Atem und Ihren Schritten.

Der Mehrwert des Achtsamen Gehens

Achtsames Gehen ist mehr als nur ein Spaziergang in der Natur. Die zahlreichen Vorteile für die psychische und physische Gesundheit sind gut dokumentiert:

• Reduzierung von Stress und Angst: Durch das bewusste Wahrnehmen des Moments und Abstand von den Sorgen des Alltags.
• Verbesserung der Konzentration: Die Praxis trainiert die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und bei einer Sache zu bleiben.
• Erhöhung der körperlichen Wohlbefindens: Regelmäßiges Gehen stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Mobilität.
• Förderung der emotionalen Ausgeglichenheit: Hilft, Emotionen zu regulieren und erhöht das allgemeine Wohlbefinden.

Digitale Helfer: Meditations-Apps zur Unterstützung

Für diejenigen, die beim Achtsamen Gehen Unterstützung suchen oder sich tiefer mit der Praxis auseinandersetzen möchten, bieten zahlreiche Meditations-Apps Hilfestellung. Apps für Android und iOS wie „Calm“, „Headspace“ oder „Insight Timer“ bieten geführte Meditationen und Übungen zum Achtsamen Gehen an. Diese können besonders hilfreich sein, wenn man neu in der Praxis ist oder nach Wegen sucht, seine Routine aufzufrischen.

Achtsames Gehen ist eine Einladung, den Autopiloten des Alltags abzuschalten und eine tiefere Verbindung mit dem Augenblick, sich selbst und der Welt um uns herum aufzubauen. Es ist ein einfacher, zugänglicher Weg, mehr Achtsamkeit und Präsenz in unser Leben zu bringen – ein Schritt nach dem anderen.