Achtsamkeitsbasierte Selbstliebepraktik

Im Zeitalter des digitalen Overloads und der ständigen Erreichbarkeit ist die Sehnsucht nach innerem Frieden und Selbstliebe größer denn je. Achtsamkeitsbasierte Selbstliebepraktik stellt einen Weg dar, diesem Wunsch entgegenzukommen. Aber was heißt das eigentlich genau? Und wie setzt man so ein Konzept im täglichen Leben um? Machen wir uns auf eine kleine Entdeckungsreise durch die Welt der Meditation, Achtsamkeit und spirituellen Praktiken.

Der Kern achtsamkeitsbasierter Selbstliebe

Achtsamkeit ist die Praxis, im gegenwärtigen Moment voll und ganz präsent zu sein, ohne zu urteilen. Wenn man dies auf das Konzept der Selbstliebe anwendet, bedeutet es, sich selbst mit der gleichen Aufmerksamkeit und dem gleichen Mitgefühl zu begegnen, wie man es bei einem geliebten Menschen tun würde. Es geht darum, sich selbst so anzunehmen, wie man ist, mit allen Ecken und Kanten.

Schlüsselkomponenten:

• Selbstbeobachtung ohne Bewertung: Lernen, seine eigenen Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten oder zu verurteilen.
• Akzeptanz: Sich selbst in seiner Gesamtheit akzeptieren – das Gute, das Schlechte und alles dazwischen.
• Mitgefühl und Freundlichkeit gegenüber sich selbst: Sich selbst gegenüber genauso mitfühlend und freundlich sein, wie man es mit Freunden oder Familienmitgliedern wäre.

Praktische Umsetzung im Alltag

Einfach nur zu sagen, man sollte „mehr Achtsamkeit und Selbstliebe praktizieren“, ist leichter gesagt als getan. Wie sieht das also in der Praxis aus?

Tägliche Rituale etablieren:

• Morgenmeditation: Ein kurzer Moment der Stille nach dem Aufwachen kann den Ton für den ganzen Tag angeben. Selbst fünf Minuten können einen Unterschied machen.
• Dankbarkeitsjournal: Jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die man dankbar ist, kann helfen, den Fokus von Problemen und Sorgen wegzulenken und auf das Positive im Leben zu richten.
• Bewusste Pausen: Mehrmals am Tag kurz innehalten, tief durchatmen und sich einfach des Moments bewusst werden. Das hilft, aus dem Autopilot-Modus herauszukommen.

Helfende Werkzeuge:

In der heutigen Zeit gibt es glücklicherweise Technologien, die uns auf unserem Weg unterstützen können. Meditation Apps für Android und IOS bieten geführte Meditationen, Achtsamkeitsübungen und Lehrinhalte, die speziell darauf ausgelegt sind, Selbstliebe und Achtsamkeit zu fördern.

Beispiele für nützliche Apps sind: Headspace: Bietet eine umfangreiche Bibliothek an Meditationen zu verschiedenen Themen, einschließlich Selbstliebe und Mitgefühl. Calm: Bekannt für seine entspannenden Sounds und Meditationen, die helfen, Stress abzubauen und Selbstakzeptanz zu fördern. Insight Timer: Eine kostenlose App, die eine riesige Auswahl an Meditationen bietet, darunter auch viele, die speziell auf Selbstliebe ausgerichtet sind.

Achtsamkeitsbasierte Selbstliebepraxis ist ein Weg, nicht nur zu innerem Frieden zu finden, sondern auch zu einer tieferen Verbundenheit mit sich selbst. Durch regelmäßige Praxis und die Unterstützung moderner Technologien kann jeder lernen, sich selbst ein wenig mehr Liebe zu schenken. Probieren Sie es aus – Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.