Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Was ist achtsamkeitsbasierte Stressreduktion?

In der hektischen Welt von heute, wo der Terminkalender oft bis zum Rand gefüllt ist und die digitale Vernetzung uns kaum eine Atempause lässt, gewinnen Themen wie Stressmanagement und innere Ruhe zunehmend an Bedeutung. Eine Methode, die in diesem Zusammenhang immer wieder aufhorchen lässt, ist die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (englisch: Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Diese Technik, die ihre Wurzeln in buddhistischen Meditationstraditionen hat, wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn am Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society an der University of Massachusetts Medical School entwickelt.

Die zentrale Idee hinter MBSR ist simpel, jedoch wirkungsvoll: Durch Achtsamkeit, also eine besondere Form der Aufmerksamkeit, die absichtlich, im gegenwärtigen Moment und nicht urteilend ist, lernen Individuen, Stress, Schmerz und Krankheit auf eine neue Art zu begegnen.

Schlüsselkomponenten von MBSR

Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist kein flüchtiges Konzept, sondern eine strukturierte Praxis, die auf mehreren Säulen ruht:

• Meditation: Herzstück von MBSR ist die Meditation. Sitz- und Gehmeditationen helfen den Praktizierenden, einen Zustand tiefer Entspannung und Konzentration zu erreichen. Dabei wird der Fokus meist auf den Atem oder auf bestimmte Körperempfindungen gelegt.

• Body-Scan: Eine weitere zentrale Technik ist der sogenannte Body-Scan. Hierbei richtet man seine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile, um körperliche Empfindungen bewusst wahrzunehmen und Verspannungen zu lösen.

• Yoga: Leichte Yoga-Übungen ergänzen das Programm. Sie fördern die Körperwahrnehmung und unterstützen die Entwicklung von Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht.

• Alltagspraktiken: Achtsam zu essen, achtsam zu gehen oder achtsam zu kommunizieren, sind Übungen, die die Prinzipien von MBSR in den Alltag tragen.

Nun, wie gelingt der Einstieg in diese Praxis? Eine gute Methode, sich MBSR näherzubringen, ist der Gebrauch einer Meditations-App. Solche Apps bieten häufig eine Auswahl an geführten Meditationen, Erinnerungen, um im Tagesverlauf achtsam zu sein, sowie Lehrmaterialien zum Selbststudium.

Meditations-Apps – Ein Tor zur Achtsamkeit

Mit dem Smartphone als ständigem Begleiter hat sich die Nutzung von Meditations-Apps als überaus praktisch und effektiv erwiesen, um die Praxis der Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren. Hier eine Liste von Funktionen, die eine solche App bieten kann:

• Geführte Meditationen: Anleitungen für Meditationseinheiten verschiedener Längen und mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

• Atemübungen: Spezifische Übungen zur Förderung einer tiefen und ruhigen Atmung.

• Progress-Tracking: Möglichkeit, persönliche Fortschritte zu verfolgen und die Praxis zu reflektieren.

• Informationsmaterial: Hintergrundwissen zu MBSR, Meditationstechniken und zur Bedeutung von Achtsamkeit.

Unabhängig davon, ob Sie Android oder iOS nutzen, der Markt bietet eine Vielfalt an Meditations-Apps, um individuelle Bedürfnisse zu erfüllen. Einige der bekanntesten Beispiele sind „Headspace“, „Calm“ und „Insight Timer“, aber auch spezifischere Apps wie „10% Happier“ oder „Buddhify“ könnten für manche Nutzer von Interesse sein.

Zusammengefasst, in unserer schnelllebigen Welt kann die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion eine wertvolle Ressource darstellen, um nicht nur Stress zu bewältigen, sondern auch, um ein tieferes Verständnis für die eigenen Gedanken und Körperempfindungen zu entwickeln. Und mit der Unterstützung durch die richtige Meditations-App ist der erste Schritt in Richtung eines achtsameren Lebens vielleicht nur einen Fingertipp entfernt.