Achtsamkeitsübung für den Abend

Achtsamkeitsübung für den Abend: Der Schlüssel zu einem erholsamen Schlummer

Ach, der Abend! Nach einem langen Tag voller To-Dos, endloser Meetings und, seien wir mal ehrlich, auch dem ein oder anderen Kaffee zu viel, sehnen wir uns nach nichts anderem als einer friedlichen Oasis der Ruhe. Im Nu schlüpft der Stress des Tages unter unser Kopfkissen. Doch bevor Sie jetzt in den üblichen Scroll-Marathon auf dem Smartphone einsteigen – Stopp! Wie wäre es stattdessen mit einer Achtsamkeitsübung, die nicht nur Ihre mentale Gesundheit stärkt, sondern Sie auch federleicht ins Traumland segeln lässt?

Die Magie des Abends durch Achtsamkeit entdecken

Achtsamkeitsübungen haben das Potenzial, uns von den stetigen Gedankenketten zu befreien und uns sanft in den Zustand des Seins zu transportieren – weg von dem endlosen Tun. Wie fängt man aber am besten an? Hier ein kleiner Leitfaden:

1. Schaffen Sie sich Ihren eigenen Rückzugsort: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause, an dem Sie ungestört sind. Das kann ein gemütlicher Sessel sein oder eine kuschelige Ecke in Ihrem Schlafzimmer. Wichtig ist, dass Sie sich dort wohl und geborgen fühlen.

2. Atmen Sie tief ein – und aus: Atmung ist unser lebenslanger Begleiter, doch oft vergessen wir, bewusst zu atmen. Schließen Sie die Augen und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt? Langsam und tief – lassen Sie den Tag los mit jedem Atemzug.

3. Körper-Scan: Beginnen Sie bei den Zehenspitzen und arbeiten Sie sich langsam und achtsam nach oben. Spüren Sie in jeden Bereich Ihres Körpers hinein, nehmen Sie etwaige Verspannungen wahr – und lassen Sie sie mit jedem Ausatmen los.

4. Dankbarkeit: Denken Sie über drei Dinge nach, für die Sie heute dankbar sind. Es müssen keine großen Ereignisse sein; manchmal sind es die kleinen Dinge, die unser Herz wirklich berühren.

5. Visualisierung: Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich vollkommen entspannt und sicher fühlen. Das kann ein realer Ort sein oder ein geschaffenes Paradies in Ihrer Vorstellung. Verweilen Sie dort für ein paar Minuten.

6. Gute-Nacht-Notiz: Halten Sie zum Abschluss Ihre Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch fest. Das hilft, den Geist zu beruhigen und fördert einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Digitale Helfer: Meditations-Apps

In unserem Zeitalter der Technologie ist es eine Freude zu wissen, dass unsere Smartphones auch als Werkzeuge für mehr Achtsamkeit dienen können. Zahlreiche Apps, verfügbar für Android und IOS, bieten geführte Meditationen, Atemübungen und Achtsamkeitstrainings speziell für den Abend. Einige Perlen in diesem Bereich sind „Calm“, „Headspace“ und „Insight Timer“. Diese Apps sind nicht nur aufgrund ihrer benutzerfreundlichen Oberfläche, sondern auch durch die Vielfalt der verfügbaren Sessions beliebt.

Das Tor zu süßen Träumen

Mit diesen Tipps zur Abendroutine können Sie den Tag sorgfältig verabschieden und einen sanften Übergang in die Welt der Träume finden. Achtsamkeitsübungen sind eine sanfte Einladung, den Moment zu umarmen, unsere Gedankenketten zu durchbrechen und unseren Geist sowie unseren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Probieren Sie es aus – Ihr morgiges Ich wird Ihnen dankbar sein!