Achtsamkeitsübungen für den Arbeitsplatz

Eintauchen in die Welt der Achtsamkeit: Ein Leitfaden für den Arbeitsplatz

In unserer rasanten, ständig vernetzten Arbeitswelt kommt es häufig vor, dass der Stresspegel in die Höhe schnellt und das Wohlbefinden auf der Strecke bleibt. Achtsamkeitsübungen am Arbeitsplatz können nicht nur als Stresskiller fungieren, sondern auch die Kreativität und Produktivität ankurbeln. Tauchen wir also ein in die faszinierende Welt der Achtsamkeit und entdecken wir einige Übungen, die leicht in den Arbeitsalltag integriert werden können.

Das A und O der Achtsamkeit

Bevor wir zu den Übungen selbst kommen, lasst uns nochmal einen Blick darauf werfen, was Achtsamkeit eigentlich bedeutet. Achtsamkeit – eine Praxis, die tief in der buddhistischen Tradition verwurzelt ist – fordert uns auf, im Hier und Jetzt präsent zu sein, unsere Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen ohne Urteil zu beobachten und anzunehmen. Stellt euch vor, ihr nehmt einen Schritt zurück und werdet zum neutralen Beobachter eures eigenen Lebens. Klingt spannend, oder?

Achtsamkeitsübungen für den Arbeitsplatz

Hier sind einige einfache, aber effektive Übungen, die ihr in euren Büroalltag einbauen könnt, um das Hamsterrad der Gedanken für einen Moment anzuhalten und einen Zustand der geistigen Klarheit zu erreichen.

1. Der Atem als Anker

• Zeitaufwand: 1–2 Minuten
• Anleitung: Setzt euch bequem hin, schließt, wenn möglich, die Augen und richtet eure volle Aufmerksamkeit auf euren Atem. Beobachtet, wie die Luft durch die Nase ein- und ausströmt, wie sich Brust und Bauch dabei heben und senken. Wenn euch auffällt, dass eure Gedanken abschweifen, bringt sie sanft zurück zum Atem.

2. Der gehende Kaffee

• Zeitaufwand: 5 Minuten
• Anleitung: Nehmt euch eure Kaffeepause zum Anlass, um eine gehende Meditation zu praktizieren. Geht langsam und bewusst, konzentriert euch darauf, wie eure Füße den Boden berühren. Lasst den Kaffee oder Tee dabei ein Teil der Übung sein, indem ihr seine Temperatur, das Gefühl der Tasse in euren Händen und natürlich den Geschmack mit voller Aufmerksamkeit wahrnehmt.

3. Dankbarkeits-Moment

• Zeitaufwand: 2–3 Minuten
• Anleitung: Nehmt euch kurz Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die ihr heute dankbar seid. Es können kleine Dinge sein, wie die Sonne, die durchs Fenster scheint, eine produktive Besprechung oder einfach nur das Gefühl, einen frischen Kaffee genießen zu können. Das Fokussieren auf positive Aspekte kann die Stimmung heben und eine positive Einstellung fördern.

Apps für Meditation und Achtsamkeit: Ihr digitaler Begleiter

In unserer heutigen digitalen Ära gibt es eine Fülle von Apps, die speziell dafür entwickelt wurden, die Meditation und Achtsamkeitspraxis zu unterstützen. Ob ihr Anfänger oder erfahrene Meditierende seid, diese Apps bieten geführte Meditationen, Atemübungen und sogar kurze Achtsamkeitskurse, die perfekt für eine schnelle Auszeit im Büro geeignet sind. Besonders empfehlenswert für Android- und iOS-Nutzer sind Apps wie „Headspace“, „Calm“ und „Insight Timer“. Sie bieten eine breite Palette an Inhalten, sodass für jeden Geschmack und Bedarf etwas dabei ist.

Fazit: Der Schritt zur Achtsamkeit

Es mag zunächst als Herausforderung erscheinen, Achtsamkeitsübungen in den Arbeitsalltag einzubauen, doch der Schlüssel liegt in der Konsistenz. Schon wenige Minuten täglich können einen bemerkenswerten Unterschied für euer mentales Wohlbefinden machen. Mit der Zeit werdet ihr vielleicht feststellen, dass ihr stressresistenter werdet und mit größerer Gelassenheit und Klarheit durch den Arbeitstag navigiert. Warum also nicht heute damit beginnen?