Eine bewusste Haltung gegenüber Schlaflosigkeit entwickeln

Wie Sie mit Schlaflosigkeit durch Achtsamkeit und Meditation ins Reine kommen

Ach, Schlaflosigkeit! Dieser heimtückische Dieb der Nachtruhe hat wohl jeden von uns schon einmal um den Schlaf gebracht. Sie drehen sich von einer Seite auf die andere, zählen Schafe, ja, sogar ganze Herden, und trotzdem – der Schlaf bleibt ein ferner Traum. Bevor Sie nun aber den Kopf in den Sand stecken oder sich in den Weiten des Internets auf die Suche nach der ultimativen Einschlafmethode machen, lassen Sie uns gemeinsam einen Schritt zurücktreten. Warum nicht dem Problem mit einer bewussten Haltung begegnen und Techniken wie Meditation und Achtsamkeit zu unserem Vorteil nutzen?

Sagt Hallo zu Achtsamkeit und Meditation

Hand aufs Herz, wie oft ertappen Sie sich dabei zu grübeln, statt sich dem Hier und Jetzt hinzugeben? Achtsamkeit lehrt uns genau das: gegenwärtig zu sein, den Moment zu umarmen, und ja, auch unsere schlaflosen Nächte. Meditation hingegen, ist wie ein sanfter Fluss, der uns hilft, unseren Geist zu beruhigen und in einen Zustand tiefen Friedens zu gelangen. Kombiniert man diese beiden, sind sie wie das Traumpaar für eine verbesserte Schlafqualität.

• Achtsamkeitsübungen vor dem Schlafengehen: Beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken. Atmen Sie tief ein, halten Sie inne, und atmen Sie langsam aus. Dies hilft, den Puls zu beruhigen und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, herunterzufahren.

• Meditation für einen friedvollen Geist: Eine geführte Meditation oder sanfte Musik können Wunder wirken, um den stressigen Gedankenstrom zu unterbrechen, der Sie nachts wach hält.

Hier kommt die Hilfe – Meditations-Apps

Nun, nicht jeder ist ein geborener Meditationsguru, und das ist vollkommen in Ordnung! Zum Glück leben wir in einer Zeit, in der Technologie unser täglicher Begleiter ist. Von „Calm“ über „Headspace“ bis hin zu „Insight Timer“ – die Auswahl an Meditations-Apps für sowohl Android als auch IOS ist mehr als ausreichend. Diese digitalen Helfer bieten eine Vielzahl an geführten Meditationen, Achtsamkeitsübungen und sogar speziellen Programmen gegen Schlaflosigkeit an. Hier ein kurzer Überblick:

• Calm: Berühmt für seine beruhigenden Klänge und entspannenden Geschichten, hilft Ihnen Calm, in einen ruhigen Schlafzustand zu gleiten.

• Headspace: Mit einer speziellen Rubrik für Schlaf, bietet Headspace geführte Meditationen und Schlaf-Soundtracks an, ideal, um den Geist zur Ruhe zu bringen.

• Insight Timer: Mit einer beeindruckenden Sammlung an kostenlosen Meditationen, ist Insight Timer perfekt für diejenigen, die ihre eigene Meditationsreise gestalten möchten.

Sich eine bewusste Haltung gegenüber Schlaflosigkeit zu eigen zu machen, bedeutet nicht, dass Sie das Problem über Nacht lösen werden. Aber es ist ein Schritt in die richtige Richtung. Indem wir lernen, unseren Geist zu beruhigen und den Körper bewusst auf den Schlaf vorzubereiten, können wir die Qualität unseres Schlafes erheblich verbessern. Machen Sie es zu einer Routine, Achtsamkeit und Meditation in Ihr Einschlafritual zu integrieren, und wer weiß, vielleicht heißen Sie bald jede Nacht mit einem Lächeln willkommen.