Gegenwärtigkeit

Eintauchen in die Kunst der Gegenwärtigkeit

In einer Welt, die buchstäblich mit der Geschwindigkeit des Lichts voranschreitet, dabei einen Informationsüberfluss und ständige Ablenkungen bietet, ist es kein Wunder, dass das Konzept der Gegenwärtigkeit immer mehr an Bedeutung gewinnt. Doch was verbirgt sich genau hinter diesem schillernden Begriff und wie kann seine Praxis unser Leben bereichern?

Was ist Gegenwärtigkeit?

Kurz gesagt, Gegenwärtigkeit oder Achtsamkeit ist die Praxis, vollständig im Hier und Jetzt zu sein, sich bewusst und ohne Urteil mit dem gegenwärtigen Moment auseinanderzusetzen. Es ist eine Form der Aufmerksamkeitssteuerung, die in vielen spirituellen Traditionen verankert ist, besonders im Buddhismus. Doch keine Sorge, um diese Praxis zu kultivieren, müssen Sie kein spiritueller Guru sein oder stundenlang auf einem Berg meditieren.

Gegenwärtigkeit im Alltag finden

• Achtsames Atmen: Fangen Sie einfach an, indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um bewusst zu atmen. Beobachten Sie, wie die Luft ein- und ausströmt, und lassen Sie dies den Ankerpunkt Ihrer Aufmerksamkeit sein.
• Meditation: Es gibt zahlreiche Meditationsformen, die die Achtsamkeit fördern. Angeleitete Meditationen können besonders für Anfänger hilfreich sein. Glücklicherweise gibt es heute Apps, die diese Praxis erleichtern.
• Bewusste Routinehandlungen: Duschen, Zähneputzen oder der Weg zur Arbeit können Gelegenheiten sein, sich der Gegenwärtigkeit zu üben. Statt in Gedanken bereits beim nächsten Tagesordnungspunkt zu sein, versuchen Sie, sich voll und ganz auf die aktuelle Tätigkeit zu konzentrieren.

Achtsamkeits-Apps – Ihr digitaler Zen-Meister

Im digitalen Zeitalter unterstützen zahlreiche Apps die Praxis der Achtsamkeit und Meditation. Egal, ob Sie ein iOS- oder Android-Gerät besitzen, die Auswahl ist groß:

• Headspace: Mit einer freundlichen Benutzeroberfläche und einer Vielzahl von geführten Meditationen ist Headspace besonders einsteigerfreundlich.
• Calm: Calm bietet neben Meditationsanleitungen auch Schlafgeschichten, Atemübungen und Musiktracks zur Entspannung.
• Insight Timer: Diese App punktet mit einer riesigen kostenlosen Bibliothek und der Möglichkeit, sich mit einer globalen Meditationsgemeinschaft zu vernetzen.

Denken Sie daran, die Wahl der App hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Probieren Sie ein paar aus, um zu sehen, welche am besten zu Ihnen passt.

Der Nutzen der Gegenwärtigkeit

Warum sollte man sich überhaupt die Mühe machen, achtsam zu sein? Nun, die Vorteile sind vielfältig. Forschungen zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis zu einer verbesserten Stressresistenz, erhöhter emotionaler Ausgeglichenheit, besserem Schlaf und sogar zu einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit führen kann.

Letztlich geht es bei der Gegenwärtigkeit darum, das Leben in all seinen Facetten zu umarmen, ohne sich in Sorgen über die Zukunft oder Bedauern über die Vergangenheit zu verlieren. Es ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben, in dem jeder Moment zählt.

Wie schön, also, dass wir in einer Zeit leben, in der Technologien und Tools zur Verfügung stehen, die uns dabei unterstützen, den Weg zur Achtsamkeit und zur inneren Ruhe zu finden. Ob durch eine App, ein Buch oder die Stille der Natur – der erste Schritt zur Gegenwärtigkeit beginnt immer hier und jetzt.