Körper-Scan zur Entspannung

Entspannung auf Knopfdruck? Klingt fast zu schön, um wahr zu sein, oder? Doch haltet die Pferde, bevor ihr euch in die nächste Stressspirale verabschiedet. Hört mir kurz zu! Der Körper-Scan, ein mächtiges Werkzeug aus der Schatzkiste der Achtsamkeitspraktiken, verdient einen zweiten Blick.

Der Körper-Scan: Dein persönlicher Achtsamkeits-Coach

Ganz einfach ausgedrückt: Beim Körper-Scan schlenderst du in Gedanken durch deinen Körper, von den Zehenspitzen bis zum Scheitel, und nimmst dabei jeden Winkel genau unter die Lupe. Klingt simpel, hat es aber faustdick hinter den Ohren! Hier ein kleiner Einblick in die Vorteile und die Anwendung dieser Technik.

Die Vorteile: Warum überhaupt?

• Stress? Nein, danke! Der Körper-Scan ist ein echter Stresskiller. Indem du achtsam deinen Körper durchgehst, verringerst du aktiv dein Stresslevel und schaffst ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit.
• Hallo, erholsamer Schlaf! Schäfchen zählen war gestern. Der Körper-Scan kann dir dabei helfen, schneller in den Schlaf zu finden und die Qualität deines Schlafs erheblich zu verbessern.
• Boost für die Selbstwahrnehmung! Dieses Verfahren schärft die Wahrnehmung für deinen Körper und hilft dir dabei, Signale des Körpers frühzeitig zu erkennen und entsprechend darauf zu reagieren.
• Achtsamkeit to go! Dich durch deinen Körper zu arbeiten, trainiert Achtsamkeit – eine Fähigkeit, die in unserer schnelllebigen Zeit Gold wert ist.

Wie man’s macht: Step by Step

1. Such dir ein ruhiges Plätzchen. Egal ob im Sitzen oder Liegen, wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und ungestört bist.

2. Atme tief durch. Ein paar tiefe Atemzüge helfen dir, dich zu zentrieren und für die Praxis zu öffnen.

3. Starte bei den Füßen. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Wie fühlen sie sich an? Warm? Kalt? Spannend?

4. Arbeite dich hoch. Von den Füßen bis zum Kopf nimmst du nacheinander jede Körperregion genau unter die Lupe. Verweile jeweils so lange, bis du das Gefühl hast, alles wahrgenommen zu haben.

5. Nicht bewerten! Wichtig ist, die Empfindungen wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Ob angenehm oder unangenehm – nimm es einfach als gegeben hin.

6. Schlussphase. Wenn du beim Scheitel angelangt bist, nimm dir einen Moment, um das Gesamtgefühl in deinem Körper zu erfassen. Dann öffne langsam deine Augen (falls geschlossen) und kehre in den Alltag zurück.

Experten zufolge kann bereits eine tägliche Praxis von 10 bis 15 Minuten positive Effekte auf Geist und Körper haben. Übung macht den Meister – also nur Mut!

Mach’s dir leicht: Die passende App hilft

Keine Lust auf ständiges Uhrengegucke oder einfach unsicher, wie genau das Ganze funktioniert? Kein Problem! Mittlerweile gibt es eine Fülle an Apps für Android und IOS, die dir mit angeleiteten Körper-Scans zur Seite stehen. Diese digitalen Helfer bieten oft eine Auswahl an geführten Meditationen, Achtsamkeitsübungen und eben Körper-Scans in verschiedenen Längen und für diverse Situationen an. So findest du genau das, was zu dir und deinem Alltag passt.

Egal ob blutiger Anfänger oder erfahrenes Meditationshäschen – es lohnt sich, diese Praktik in den täglichen Ablauf zu integrieren und dadurch ein Stück weit mehr Achtsamkeit und Entspannung in dein Leben zu bringen. Lass den Körper-Scan zur kleinen Auszeit werden, in der du voll und ganz bei dir bist. Stress, Nervosität und Unruhe? Die können mal kurz draußen bleiben!