Liegemeditation

Liegemeditation: Der Schlüssel zu Entspannung und Achtsamkeit

In unserer hektischen Welt, wo der Stress quasi zum Alltag gehört wie der Morgenkaffee, suchen immer mehr Menschen nach Wegen, ihre innere Ruhe zu finden und den Geist zu entspannen. Hierbei stolpert man unweigerlich über den Begriff „Meditation“. Doch beim Gedanken an Meditation sehen die meisten von uns jemanden in der klassischen Lotusposition sitzen – eine Vorstellung, die nicht jedem behagt oder gar möglich ist. Doch keine Sorge, es gibt Alternativen, wie die Liegemeditation.

Was genau ist Liegemeditation?

Liegemeditation, oder auch im Fachjargon als „Savasana“ (die Totenstellung, aus dem Yoga kommend) bekannt, bietet eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen, ohne dass die Sitzhaltung eine Herausforderung darstellt. Dabei liegt man bequem auf dem Rücken, die Beine leicht gespreizt, die Arme entspannt neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Die Augen sind geschlossen. Ziel ist es, in dieser Position vollkommene Entspannung und gleichzeitig Achtsamkeit zu erreichen.

Die Vorteile der Liegemeditation

• Entspannung: In der horizontalen Position kann der Körper vollkommen entspannen, was besonders für Menschen vorteilhaft ist, die körperliche Beschwerden haben.
• Stressabbau: Regelmäßiges Praktizieren hilft dabei, Stress abzubauen und kann sogar dazu beitragen, stressbedingte Gesundheitsprobleme zu mindern.
• Verbesserter Schlaf: Viele Menschen berichten von einem verbesserten Schlaf, da durch die Meditation das Einschlafen erleichtert wird.
• Steigerung der Achtsamkeit: Durch die fokussierte Atmung und das Loslassen von Gedanken wird die Achtsamkeit im Alltag gesteigert.

Tipps fürs Durchstarten

• Suchen Sie einen bequemen Ort: Das kann Ihr Bett sein, eine Yogamatte oder jeder andere bequeme Ort, wo Sie ungestört sind.
• Nutzen Sie Hilfsmittel: Ein kleines Kissen unter dem Kopf oder unter den Knien kann zusätzliche Entspannung bringen.
• Hilfreiche Apps: Heutzutage gibt es zahlreiche Apps für Meditation und Achtsamkeit, die für Android und IOS verfügbar sind. Viele bieten geführte Meditationen an, die speziell für die Liegemeditation konzipiert sind.

Und dann?

Egal, ob vor dem Schlafengehen, um den Tag ruhig ausklingen zu lassen, oder morgens, um sanft in den Tag zu starten – die Liegemeditation ist eine flexible Praxis, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt. Sie erfordert keine speziellen Vorkenntnisse oder Ausrüstungen und ist somit ideal für Einsteiger und Personen mit körperlichen Einschränkungen.

Die Nutzung von Meditations-Apps kann besonders am Anfang sehr hilfreich sein. Sie bieten eine Fülle von geführten Meditationen und achtsamen Übungen an, die speziell für die Liegeposition konzipiert sind. Sie führen durch den Prozess, helfen beim Fokussieren auf die Atmung und beim Loslassen von störenden Gedanken.

Fazit:

In der Ruhe liegt die Kraft – und die Liegemeditation ist ein wunderbarer Weg, diese Ruhe zu finden und zu fördern. Ob als Ergänzung zu anderen meditativen Praktiken oder als eigenständige Übung, sie bietet einen niederschwelligen Einstieg in die Welt der Meditation und Achtsamkeit. Warum also nicht mal liegend meditieren und den Geist sowie den Körper auf eine Reise der Entspannung und des Wohlgefühls mitnehmen?