Schlafstörungen bewältigen

Wenn Schafe zählen nicht mehr hilft und die Decke zu einem unüberwindbaren Berg wird – dann, ja dann hat man es oft mit einer handfesten Schlafstörung zu tun. Die Gründe dafür können vielfältig sein, von Stress über schlechte Lebensgewohnheiten bis hin zu tiefergehenden gesundheitlichen Problemen. Die gute Nachricht? Es gibt Wege, die ins Land der Träume zurückführen, die nicht zwingend über die Apotheke laufen müssen. Tauchen wir ein in die Welt der Meditation, Achtsamkeit und spiritueller Praktiken, um den Sandmann wieder auf unsere Seite zu bekommen.

Meditation und Achtsamkeit – Waffen gegen Schlaflosigkeit

Anstatt sich im Bett herumzuwälzen und von Schäfchen zu Schäfchen zu springen, versuchen Sie es doch einmal mit Meditation. Meditation und Achtsamkeitsübungen sind sanfte, aber kraftvolle Werkzeuge im Kampf gegen Schlafstörungen. Sie helfen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und den Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

• Meditation vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie sich etwa 10 bis 15 Minuten Zeit, um in einer entspannten Haltung – sitzend oder liegend – den Tag Revue passieren zu lassen und bewusst loszulassen.
• Achtsamkeitsübungen: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, nehmen Sie bewusst jeden Ein- und Ausatemzug wahr. Diese Konzentration auf den gegenwärtigen Moment hilft, das Gedankenkarussell zu stoppen.

Die Kraft spiritueller Praktiken

Neben der Meditation gibt es weitere spirituelle Praktiken, die Ihnen dabei helfen können, wieder besser zu schlafen. Yoga, insbesondere Restorative Yoga oder Yoga Nidra, sind dafür bekannt, tiefgehende Entspannung zu fördern. Auch das Lesen spiritueller Texte oder das Praktizieren von Gebeten vor dem Schlafengehen kann beruhigend wirken und den Geist auf eine ruhige Nacht einstimmen.

Digitale Helferlein: Die Besten Meditations-Apps

In unserer vernetzten Welt haben Smartphone-Apps ein enormes Potenzial, uns bei der Bewältigung von Schlafstörungen zu unterstützen. Ganz gleich, ob Sie Nutzer eines Android-Geräts oder eines iPhones sind, es gibt eine Vielzahl von Apps, die Meditations- und Achtsamkeitsübungen anbieten. Hier eine kleine Auswahl:

• Calm: Eine App, die mit einer Fülle von geführten Meditationen, Geschichten und Musik darauf abzielt, Ihnen zu helfen, zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.
• Headspace: Besonders bekannt für seine benutzerfreundliche Oberfläche und die qualitativ hochwertigen Meditationssessions. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.
• Insight Timer: Bietet nicht nur eine riesige Auswahl an kostenlosen geführten Meditationen, sondern auch Musiktracks und Talks zum Thema Achtsamkeit und Schlaf.

Das Schöne an diesen Apps ist neben der großen Auswahl auch die Möglichkeit, sie genau auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen. Viele bieten spezielle Programme für besserer Schlaf und zur Stressreduktion, perfekt um die Geister des wachen Geistes einzufangen und in Schach zu halten.

Die Schlacht gegen Schlafstörungen ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Mit Geduld, Praxis und eventuell der Unterstützung durch die genannten technischen Helferlein finden Sie zurück in das Reich der Träume. Denken Sie daran: der erste Schritt ist, sich zu entspannen und zu akzeptieren, dass Schlaf etwas ist, das man nicht erzwingen kann, sondern das man zulassen muss. Happy dreaming!