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Schlafunterstützende Techniken
Oh, die Zeiten, in denen wir versucht haben, Wege für einen besseren Schlummer zu finden, von Schäfchen zählen bis hin zu einem warmen Glas Milch vor dem zu-Bett-Gehen! Aber keine Sorge, man muss nicht bis zur Unendlichkeit zählen oder sich in warme Milch baden, um den Schlaf zu fördern. Manchmal kann es so einfach sein wie ein kühles, dunkles Zimmer oder ein paar ruhige Minuten der Meditation.
Sollte die Nacht schon zu lange wach gehalten haben, hier sind ein paar Techniken, um Morpheus in die Arme zu laufen:
- Progressive Muskelentspannung: Stellen Sie sich vor, jede Muskelgruppe wäre eine separate Einheit, die Sie nacheinander entspannen – beginnend mit den Zehen und bis zum Kopf fortschreitend.
- Visualisierung: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen ruhigen, friedlichen Ort vor. Vielleicht ein Strand bei Sonnenuntergang oder ein ruhiger Wald. Let the mind wander!
- Atemübungen: Tiefes Ein- und Ausatmen, um den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Und zuletzt, wenn alle Stricke reißen: Die gute alte Schlafenszeitgeschichte. Man ist nie zu alt für eine Geschichte, die einen sanft in das Reich der Träume führt.
