Schlafunterstützende Yoga-Asanas

Der Schlüssel zu süßen Träumen: Yoga-Asanas für eine bessere Nachtruhe

Ach, wer wünscht sich nicht nach einem langen, turbulenten Tag ein paar ruhige Zzzs? Der Griff zur Schlaftablette war gestern; heute schweben wir sanft ins Land der Träume, begleitet von einer Prise Yoga. Hört sich doch nach einem Plan an, oder? Yoga, diese jahrtausendealte Praxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt, hat einige Asanas im Ärmel, die uns verlässlich ins Reich der Träume führen. Lassen Sie uns eintauchen in die Welt der schlafunterstützenden Yoga-Asanas!

Werfen Sie die Schäfchen über Bord: Yoga-Asanas für erholsamen Schlaf

1. Balasana (Kindeshaltung)

2. Eine Wohltat für Körper und Geist. Nehmen Sie mit geschlossenen Augen die Haltung eines schlafenden Babys an. Diese Position fördert nicht nur die Entspannung von Rücken, Nacken und Schultern, sondern beruhigt auch den Geist und bereitet ihn auf einen friedlichen Schlaf vor.

3. Supta Baddha Konasana (Gebundene Winkelhaltung im Liegen)

4. Ein echter Champion, wenn es um die Entlastung des unteren Rückenbereichs geht. Legen Sie sich hin, falten Sie die Beine wie ein Buch und lassen Sie die Knie sanft zur Seite fallen. Die Hände ruhen auf dem Bauch oder neben dem Körper – atmen Sie tief durch und spüren Sie, wie die Anspannung verfliegt.

5. Viparita Karani (Beine an der Wand)

6. Geben Sie Ihrem Kreislauf einen kleinen Nudge in die richtige Richtung. Legen Sie sich rückwärts an eine Wand und strecken Sie die Beine nach oben. Diese Haltung fördert die Entspannung von Beinen, Rücken und dem Nervensystem – perfekt für diejenigen, die mit unruhigen Beinen oder geschwollenen Füßen zu Bett gehen.

7. Savasana (Totenhaltung)

8. Oft unterschätzt, aber ein echtes Juwel in der Yogapraxis. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine leicht geöffnet, die Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen und lassen Sie jeden Teil Ihres Körpers schwer werden. Savasana ist eine Einladung an den Geist, loszulassen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu treten.

Schlaf wie auf Wolken: Tipps für die Praxis

• Regelmäßigkeit ist das A und O: Versuchen Sie, Ihre Yoga-Routine zur gleichen Zeit jeden Abend durchzuführen. Dies signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, herunterzufahren.
• Abschalten, um aufzudrehen: Dimmen Sie die Lichter und lassen Sie elektronische Geräte außerhalb des Schlafzimmers. Eine ruhige, abgedunkelte Umgebung schafft optimale Bedingungen für erholsamen Schlaf.
• Atmung nicht vergessen: Die Atmung spielt eine zentrale Rolle in der Yoga-Praxis. Bewusstes, tiefes Atmen hilft, den Geist zu beruhigen und die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.

In einem Zeitalter, wo der Sandmann durch die ständige Reizüberflutung gelegentlich den Weg ins Schlafzimmer verfehlt, bieten diese Yoga-Asanas eine sichere Brücke ins Land der Träume. Es ist also an der Zeit, die Yogamatte auszurollen und sich ein Stückchen näher an ungestörten, erholsamen Schlaf zu praktizieren. Sweet dreams!