Selbstvertrauensübung

Der Booster für Ihr Selbstvertrauen: Schlüsselübungen und -strategien

Ah, Selbstvertrauen! Dieses rätselhafte Etwas, das einem Superkräfte verleihen kann. Mal ist es da, mal versteckt es sich hinter Wolken des Zweifels. Doch keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, das Versteckspiel zu beenden und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Bereit, den Schleier zu lüften? Dann legen wir los.

Abenteuer Meditation und Achtsamkeit: Ein Einstieg

1. Das ABC der Meditation:

Meditation klingt für viele abgehoben, ist aber im Grunde genommen kinderleicht und unglaublich effektiv, wenn es darum geht, Selbstvertrauen aufzubauen. Die Idee ist, sich selbst in einem ruhigen Moment zu begegnen, durchzuatmen und alles, was im Kopf Karussell fährt, für einen Moment anzuhalten.

2. Achtsamkeitszauber:

Achtsamkeit ist wie der coole Cousin der Meditation. Es geht um das Bewusstsein im Hier und Jetzt, ohne zu bewerten. Statt zu grübeln, was alles schiefgehen könnte, fokussiert man sich auf den gegenwärtigen Moment. Das hat etwas Erfrischendes und stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

Zielsichere Übungen für mehr Selbstvertrauen

A. Die Macht der Selbstgespräche:

• Positives Feedback: Täglich vor dem Spiegel stehen und sich selbst drei Komplimente machen. Klingt banal, hat aber die Power, Ihre Sicht auf sich selbst grundlegend zu ändern.
• Erfolgstagebuch: Notieren Sie sich kleine und große Erfolge. Diese Erfolgsmomente schwarz auf weiß zu sehen, wirkt wahre Wunder für das Selbstbewusstsein.

B. Der soziale Muskel:

Sich sozialen Situationen aussetzen, kann einem die Schweißperlen auf die Stirn treiben. Allerdings ist genau das manchmal nötig, um Selbstvertrauen zu tanken. Fangen Sie klein an: Ein Lächeln hier, ein „Wie geht’s?“ da. Mit der Zeit werden Sie merken, wie der soziale Muskel wächst und die Angst schwindet.

Ihre digitale Unterstützung: Meditations-Apps

Im digitalen Zeitalter ist es einfacher denn je, Ressourcen für Meditation und Achtsamkeit zu finden. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie im Folgenden Empfehlungen für Apps, die auf Android und IOS verfügbar sind:

• Insight Timer: Bietet eine umfangreiche Bibliothek an geführten Meditationen und Musik zur Entspannung. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – hier ist für jeden etwas dabei.
• Headspace: Eine Nutzerfreundliche App, die sich perfekt für Einsteiger eignet. Mit anschaulichen Anleitungen und einer sympathischen Gestaltung wird der Einstieg in die Meditation zum Kinderspiel.
• Calm: Bekannt für seine beruhigenden Sounds und Geschichten, die beim Einschlafen helfen. Aber nicht nur das, Calm bietet ebenso eine breite Palette an Inhalten zur Steigerung des Selbstbewusstseins.

Zum Abschluss

Denken Sie daran, das Aufbauen von Selbstvertrauen ist ein Marathon, kein Sprint. Mit Geduld, Ausdauer und den hier vorgestellten Methoden und Hilfsmitteln werden Sie Ihrem Ziel Stück für Stück näher kommen. Und vergessen Sie nicht: Jede Reise beginnt mit einem ersten Schritt. Ihr Selbstvertrauen wartet schon darauf, von Ihnen entdeckt zu werden – also, worauf warten Sie noch?