Übe achtsame Selbstgespräche

Meisterklasse in achtsamen Selbstgesprächen

Hoppala, sind wir nicht alle manchmal unsere strengsten Kritiker? Wir führen Selbstgespräche, als würden wir uns für die Olympiade der Selbstkritik vorbereiten. Aber keine Sorge, Kumpels, es gibt eine kunstvollere, sanftere Art, mit uns selbst zu sprechen. Willkommen in der Welt der achtsamen Selbstgespräche – eine Oase der Freundlichkeit in der oft rauen Wüste unseres inneren Dialogs.

Was sind achtsame Selbstgespräche?

Achtsame Selbstgespräche sind wie der Zen-Meister unter den inneren Stimmen. Es geht darum, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, Geduld und Akzeptanz zu begegnen, die wir auch einem guten Freund entgegenbringen würden. Klingt einfach, aber wie immer steckt der Teufel im Detail, oder besser gesagt, in der Praxis.

So praktizieren Sie achtsame Selbstgespräche:

1. Ich hör‘ dir zu, Kumpel: Nehmen Sie wahr, was Sie zu sich selbst sagen, ohne zu urteilen. Ja, auch wenn’s mal wieder ans Eingemachte geht.

2. Der Reframe: Stellen Sie sich vor, Ihr bester Freund würde das gerade erleben. Wie würden Sie mit ihm sprechen? Können Sie diese Worte als Ihre neuen inneren Mantras adoptieren?

3. Kleine Achtsamkeitsmomente: Nutzen Sie kurze Pausen im Alltag, um zu prüfen, ob Ihre inneren Dialoge eher einer freundlichen Plauderei oder einem oberbösen Ringkampf gleichen.

4. Atmen nicht vergessen: Ein paar tiefe Atemzüge bringen Sie zurück ins Jetzt und ermöglichen einen klaren Kopf für wohlwollendere Selbstgespräche.

Meditation und Achtsamkeit: Die unzertrennlichen Gefährten

Achtsamkeit und Meditation sind wie Batman und Robin im Kampf gegen das Chaos der Gedanken. Durch regelmäßige Übung in Meditation und Achtsamkeit schärfen Sie Ihre Fähigkeit, im Moment zu sein und Ihre Gedanken sowie den inneren Dialog achtsamer zu gestalten.

Ressourcen zum Anfangen:

• Meditations-Apps für Android und IOS: Es gibt eine Vielzahl an Apps, die Anleitungen für Meditation und Achtsamkeitsübungen bieten. Ob es nun darum geht, den Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren oder die Kunst der achtsamen Selbstgespräche zu meistern – es gibt für jeden etwas.

• Online-Kurse und Workshops: Manchmal ist ein bisschen Führung im Dschungel der Selbstfindung ganz hilfreich. Online-Kurse können eine ausgezeichnete Ressource sein, um tiefer in die Praxis der Achtsamkeit einzutauchen.

• Bücher und Podcasts: Für diejenigen unter Ihnen, die lieber lesen oder zuhören, gibt es eine Fülle an Büchern und Podcasts, die sich mit den Themen Meditation, Achtsamkeit und spiritueller Praktiken beschäftigen.

In der Achtsamkeitspraxis geht es darum, freundlich mit sich selbst zu sein. Es ist nicht immer einfach, aber jede Reise beginnt mit einem ersten Schritt. Und wer weiß, vielleicht werden Ihre achtsamen Selbstgespräche zu einem der wertvollsten Werkzeuge in Ihrem emotionalen Toolkit. Also, tauschen Sie das „Ich kann das nicht“ gegen ein „Ich probiere es mal“, und beobachten Sie, wie sich Ihr innerer und äußerer Dialog wandelt.