Üben Sie Atemtechniken vor dem Schlafengehen

Warum Atemtechniken vor dem Schlafengehen Gold wert sind

Schon mal abends im Bett rumgewälzt und der Sandmann hat dich sträflich ignoriert? Nun, du bist nicht allein. Schlafprobleme sind in unserer hektischen Welt weit verbreitet. Bevor du jedoch zur nächsten Schlaftablette greifst, wie wär’s, wenn wir dir einen natürlichen (und kostenlosen!) Trick verraten? Atemtechniken könnten der Schlüssel zu deinem nächtlichen Schloss sein. Tauch mit uns ein in die Welt der Atemübungen und erfahre, wie du das Schnarchen deiner besseren Hälfte in süße Träume verwandelst.

Ein Sprung in die Wunderwelt der Atemtechniken

1. 4-7-8-Methode: Ein echtes Ass im Ärmel für Schlaflose. Einatmen, den Atem anhalten und wieder ausatmen – jeweils für 4, 7 und 8 Sekunden. Dieses kleine Ritual ist wie ein Zaubertrick für dein Nervensystem und fördert Entspannung sowie Müdigkeit.

2. Die Zähl-Methode: Hier geht’s zurück zu den Grundlagen. Langsam ein- und ausatmen, dabei zählen. Beginne bei eins und ziele auf zehn. Gedanken auf Abwegen? Kein Problem, starte einfach neu bei eins. Es ist wie Schäfchen zählen, nur besser.

3. Bauchatmung: Leg eine Hand auf deinen Bauch und fühle, wie er sich mit jedem Atemzug hebt und senkt. Diese Technik ist nicht nur beruhigend, sondern verbessert auch die Sauerstoffaufnahme und stimuliert das Parasympathische Nervensystem, was Entspannung fördert.

Wieso einen Kurs in Achtsamkeit belegen?

Jetzt, wo deine Atmung fließt wie der Rhein, warum nicht noch einen Schritt weiter gehen? Achtsamkeit und Meditation sind keine hippen Modetrends, sondern jahrtausendealte Praktiken, die die Kunst lehren, im Hier und Jetzt zu leben. Durch gezielte Übungen kann Achtsamkeit dazu beitragen, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu schärfen und die emotionale Regulierung zu verbessern. Klingt gut, oder?

App runterladen und loslegen

Tatsächlich gibt’s eine ganze Menge Apps, die dir auf diesem Weg helfend zur Seite stehen können. Ob Android oder IOS, der digitale Markt ist voll mit kleinen Helfern, die dir Meditationen, geführte Atemübungen und Achtsamkeitssessions direkt aufs Handy zaubern. Einige Empfehlungen sind „Headspace“, „Calm“ oder „Insight Timer“. Einfach herunterladen, Kopfhörer aufsetzen und der Welt für ein paar Minuten „Tschüss“ sagen.

Schlaf gut – Mit Atemtechniken und Achtsamkeit ins Traumland

Wie du siehst, braucht es manchmal nicht viel, um das Reich der Träume zu betreten. Mit den richtigen Atemtechniken und einer Prise Achtsamkeit gerüstet, sollte der Übergang ins Land der Nickerchen ein Leichtes sein. Vergiss nicht, solche Praktiken regelmäßig zu üben, denn wie bei allem gilt: Übung macht den Meister. Nacht für Nacht könntest du so dem Optimierungswahnsinn unserer Zeit ein Schnippchen schlagen und dir, ganz ohne technischen Schnickschnack oder Chemie, Ruhe und Entspannung gönnen. Wer hätte gedacht, dass Atmen so mächtig sein kann?