Verwandeln Sie Ihren Schlaf: Meditations-Apps für eine erholsame Nacht

In einem unserer vorherigen Artikel haben wir darüber gesprochen, wie großartig Meditation für Ihren Schlaf ist. Es hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, sorgt für einen erholsameren Schlaf und verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden. 

In diesem Fall gehen wir noch einen Schritt weiter – wir werfen einen Blick darauf, wie Ihre Schlafmeditation durch mobile Schlafmeditations-Apps ergänzt werden kann. Wir werden uns eingehend mit der Funktionsweise dieser Apps befassen, auf welche Funktionen Sie achten sollten, wie Sie sie in Ihre Routine integrieren können und, was am wichtigsten ist, Ihnen drei großartige Produkte zur Auswahl stellen. 

Meditations-Apps verstehen

Im letzten Jahrzehnt war es faszinierend zu beobachten, wie moderne Technologie und traditionelle Achtsamkeitstechniken in Form von Apps für die Schlafmeditation koexistieren können und so zugängliche Mittel zur Erlangung geistiger Klarheit und emotionaler Ausgeglichenheit bieten. Wie haben sie das gemacht? Wir haben diese Frage bereits beantwortet , aber kurz gesagt fungieren sie als virtuelle Assistenten und präsentieren ihren Benutzern eine Reihe von Meditationspraktiken durch geführte Sitzungen mit akustischen und visuellen Hinweisen. Geführte Übungen wie tiefes Atmen, Achtsamkeit, Körperscannen und geführte Bilder ergänzen die Übung und machen sie ansprechender und erfüllender.  

Interessant ist auch, dass die steigende Beliebtheit von Meditations-Apps mit einem allgemeinen Trend zu ganzheitlicher Selbstfürsorge und Wohlbefinden einhergeht. Der Einsatz von KI-gestützten Algorithmen hat es bestimmten Anwendungen ermöglicht, maßgeschneiderte Inhaltsempfehlungen bereitzustellen und Meditationssitzungen entsprechend den individuellen Vorlieben und Fortschritten abzustimmen.

Für einen wissenschaftlicheren Ansatz zum Verständnis von Meditations-Apps können wir auf zahlreiche Forschungsarbeiten von Wissenschaftlern aus der ganzen Welt zurückgreifen. Beispielsweise nutzten in einer Studie aus dem Jahr 2019 88 Teilnehmer acht Wochen lang eine bekannte Schlafmeditations-App. Nach Abschluss des Experiments berichteten die Teilnehmer über deutlich geringere Angstgefühle im Vergleich zur Kontrollgruppe, die die App nicht nutzte

Funktionen, auf die Sie in einer Meditations-App zum Schlafen achten sollten

Hochwertige Schlafmeditations-Apps sollten dennoch über alle guten Funktionen einer Basis-App verfügen, wie z. B. eine benutzerfreundliche Oberfläche und umfangreiche Funktionen. Und darüber hinaus gibt es eine Reihe von Meditations-spezifischen Funktionen, die Sie viele in Ihrer App sehen möchten: 

  • Besonderes Augenmerk auf schlaffördernde Aktivitäten : Die App sollte geführte Meditationssitzungen enthalten, die speziell auf Schlafschwierigkeiten – rasende Gedanken, Angstzustände und Unruhe – eingehen. Suchen Sie nach solchen mit einer separaten „Schlaf“-Kategorie oder Playlists, da diese normalerweise tolle Achtsamkeits- und Bodyscan-Übungen zum allmählichen Einschlafen enthalten.
  • Bibliothek mit Gute-Nacht-Geschichten: Finden Sie Anwendungen, die Gute-Nacht-Geschichten für Erwachsene bereitstellen (ja, sie sind nicht nur für Kinder). Diese Geschichten sind fachmännisch geschrieben, mit friedlichen Handlungssträngen, beruhigenden Stimmen und einem gemächlichen Tempo, die eine mentale Erholung vom Stress des Tages ermöglichen, Entspannung fördern und Sie in den Schlaf wiegen.
  • Vorhandensein von Atemtechniken: Mit einer guten Meditations-App für den Schlaf können Sie auch sehr wohltuende Atemübungen durchführen, wie zum Beispiel die 4-7-8-Methode. Durch die Zwerchfellatmung wird unser Parasympathikus aktiviert, was zu Entspannung führt und die schlafstörenden Stressreaktionen unseres Körpers bekämpft.
  • Aktivierte Anpassung: Suchen Sie nach Apps, mit denen Sie die Länge und Tiefe Ihrer Meditationssitzungen steuern können. Zu guten Produkten gehören oft viele anpassbare Meditationskurse, die darauf abzielen, die perfekte Balance zwischen Entspannung und Stimulation zu finden und Ihnen gleichzeitig genug Möglichkeiten zum Experimentieren zu lassen.
  • Schlafförderndes Design: Es ist immer ein schöner Bonus, wenn eine App über einen Dunkelmodus und Blaulichtfilter verfügt, da diese für die Reduzierung von Schlafunterbrechungen durch Bildschirme unerlässlich sind. Durch die geringere Belastung durch blaues Licht und dessen Fähigkeit, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu beeinträchtigen, kann Ihr Körper mithilfe von Meditation leichter seine normalen Schlafmuster beibehalten.

Top-Meditations-Apps für den Schlaf

Werfen wir nun einen kurzen Blick auf einige der besten Meditations-Apps für den Schlaf auf dem Markt – ohne sie unbedingt zu vergleichen, sondern nur zu zeigen, wozu sie fähig sind. Seien Sie versichert, alle drei sind eine sehr gute Wahl.

Smart Meditation

Alle Grundfunktionen von Smart Meditation sind in der Version verfügbar. Dazu gehören unter anderem: 

  • Umfangreiche kategorisierte Audioinhaltsbibliothek
  • Anpassbare Erinnerungen
  • Detaillierter Aktivitätsverlauf
  • „Favoriten“-Bereich zum Zusammenstellen Ihrer eigenen Titelbibliothek
  • Individuelle Atemübungen mit einer vibrierenden Stoppuhr

Das Verkaufsargument der App ist ihre Integration mit einem Smart Meditation EEG-Stirnband. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Gehirnaktivität während der Meditation zu überwachen und Ihren „Müdigkeits“-Parameter zu verfolgen, der Sie benachrichtigt, wann es am besten ist, zu meditieren oder nicht.

Sie können auch die Premium-Version der App erwerben, die die gesamte Inhaltsbibliothek für den Benutzer freischaltet – der Premium-Preis sieht wie folgt aus: 

  • Monatlich – 9,99 $ (mit Rabatt – 4,99 $);
  • Alle zwei Jahre – 49,99 $ (mit Rabatt – 19,99 $);
  • Jährlich – 89,99 $ (mit Rabatt – 34,99 $);

Smart Meditation bietet auch eine 7-tägige kostenlose Premium-Testversion an.

Ruhig

Die meisten der stärksten Funktionen von Calm sind auch in der kostenlosen Version verfügbar, aber leider ist die Kursauswahl auf nur ein paar Testsitzungen beschränkt. Seine Merkmale sind wie folgt: 

  • Umfangreiche kategorisierte Audioinhaltsbibliothek
  • Detaillierter Aktivitätsverlauf
  • „Favoriten“-Bereich zum Zusammenstellen Ihrer eigenen Titelbibliothek
  • Suchleiste und Filter für eine einfachere Inhaltsauswahl
  • Anpassbarer Hintergrund und Farbschema
  • Anpassbare Erinnerungen
  • Tägliche Stimmungschecks zur Überwachung der Denkweise 

Ähnlich wie Smart Meditation bietet Calm eine Prämie nur für den Zugriff auf die Titelbibliothek an. Eine weitere Gemeinsamkeit besteht darin, dass sie auch eine 7-tägige kostenlose Premium-Testversion anbieten, mit der Sie die Bibliothek unverbindlich studieren können.

Das Premium-Preismodell für Calm ist sehr einfach – 47,99 $/Jahr (3,99 $/Monat, variiert weltweit), jährliche Abrechnung. Es gibt auch eine lebenslange Lizenzalternative zum Preis von 399,99 $. 

Atme

Breethe ist auch eine Freemium-App; Alle Funktionen stehen kostenlos zur Verfügung, die einzige Einschränkung ist die Kursbibliothek. Da jedoch selbst für die kostenlose Version mindestens 90 Titel freigeschaltet sind, müssen Sie für Breethe möglicherweise überhaupt nicht bezahlen. Zu seinen Funktionen gehören: 

  • Umfangreiche kategorisierte Audioinhaltsbibliothek
  • Detaillierter Aktivitätsverlauf
  • Journalsystem
  • Filter zur einfacheren Inhaltsauswahl
  • Anpassbare Erinnerungen
  • „Favoriten“-Bereich zum Zusammenstellen Ihrer eigenen Titelbibliothek
  • Möglichkeiten zur Community-Interaktion

Wenn Sie sich für den Kauf des Premium-Breethe entscheiden, fallen für Sie folgende Kosten an:

  • Monatlich – 12,99 $
  • Jährlich – 89,99 $
  • 2 Jahre + kostenloses lebenslanges Upgrade – 149,99 $
  • Lebenslang – 399,99 $

Breethe bietet außerdem eine 14-tägige kostenlose Premium-Testversion an.

So integrieren Sie Meditations-Apps in Ihre Schlafroutine

In unserem Leitfaden zur Einrichtung eines Meditationsplatzes haben wir darüber gesprochen, wie ein gut gestalteter Raum die Konsistenz fördert. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie auch Schlafmeditations-Apps zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen können, damit Ihre Praxis am effektivsten ist. Wählen Sie zunächst eine App für Meditation und Schlaf aus (siehe eine der oben genannten Apps), die geführte Sitzungen speziell für den Schlaf anbietet. Wenn Sie Ihre Wahl getroffen haben, planen Sie im Rahmen Ihrer Abendübungen eine bestimmte Zeit für die Meditation ein – idealerweise zwischen 30 und 60 Minuten vor dem Schlafengehen.

Mit Hilfe einer App können Sie jetzt einfache Erinnerungen einrichten, die den Beginn Ihrer Sitzung anzeigen und Ihnen letztendlich dabei helfen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Um eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, erkunden Sie App-Funktionen wie Naturgeräusche oder beruhigende Musik, die die geführte Meditation begleiten. Machen Sie Achtsamkeit, indem Sie sich auf Ihren Atem und die Anleitung des Lehrers konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit sanft umlenken, wenn Ablenkungen auftreten. Gleichzeitig sollte die App nicht zu kurz vor dem Schlafengehen verwendet werden (oder sollte nur in sehr begrenztem Umfang genutzt werden), da die Zeit vor dem Bildschirm die Bildung von Melatonin stören könnte. 

Probieren Sie abschließend die Journalfunktionen oder Funktionen mit ähnlicher Funktionalität aus. Es ist viel einfacher, sich an die App zu gewöhnen und sie in Ihre Routine zu integrieren, wenn Sie sich darin jeden Tag Notizen machen, Ihre Fortschritte verfolgen und einige Gedanken notieren. 

Abschluss

Die besten Apps für die Schlafmeditation bieten Anleitung, Unterstützung sowie Einblicke und Empfehlungen, wie Sie Ihre Meditationspraxis vor dem Schlafengehen verbessern können. Eine gute App für die Schlafmeditation verfügt über eine reichhaltige Bibliothek beruhigender Lieder und Gute-Nacht-Geschichten, eine Vielzahl von Atemübungen sowie Anpassungsmöglichkeiten und ein schlafförderndes Design. Wenn Sie sich für die beste geführte Schlafmeditations-App entscheiden, können Sie sich sicher für eines der drei Produkte Smart Meditation, Calm, Breathe entscheiden – allesamt sehr ähnliche, sehr leistungsstarke Produkte. Und wenn Sie sich für eine App entschieden haben, stellen Sie sicher, dass Sie Schritte unternehmen, um die App in Ihre Schlafmeditationsroutine zu integrieren.