Die Wissenschaft hinter Meditations-Apps: Sind sie effektiv?

Mit jedem Jahr entdecken immer mehr Menschen Meditations-Apps als großartige Ergänzung ihrer Praxis. Tausende Benutzer von Calm, Breethe, Smart Meditation und anderen Apps haben behauptet, dass die Verwendung einer Meditations-App ihr Hobby noch angenehmer und nützlicher gemacht hat. 

Doch was sagt die Wissenschaft dazu? Funktionieren Meditations-Apps oder werden sie meist als Placebo verherrlicht? Ist geführte Meditation so effektiv, wie sie behauptet? In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie Meditations-Apps wirklich funktionieren, welche Wissenschaft dahinter steckt und welche Herausforderungen bei der Verwendung einer solchen App auftreten können.

Die Wissenschaft der Meditation verstehen

Im Kern ist Meditation nur eine weitere Art kognitiver Aktivität. Wir haben in diesem Artikel bereits die Natur verschiedener Meditationstechniken behandelt; Aber um es noch einmal zusammenzufassen: Die Auswirkungen der Meditation können sowohl physischer (neurologischer) als auch geistiger (psychologischer) Natur sein.

Wenn es um die physische Seite geht, hat Meditation bekanntermaßen positive Auswirkungen auf die Entwicklung unseres Gehirns, insbesondere des präfrontalen Kortex und der Amygdala, die beide wichtig sind, um Emotionen zu verarbeiten und Stress unter Kontrolle zu halten. Unterdessen entwickelt Meditation psychologisch unser Selbstbewusstsein und fördert eine akzeptierende und nicht wertende Einstellung gegenüber uns selbst und unserer Umgebung. Es entwickelt auch geistige Schärfe und Stärke und ermöglicht es uns, Hindernisse effektiver und effizienter zu bewältigen.

Wirkmechanismen in Meditations-Apps

Schauen wir uns nun einige der grundlegendsten Methoden an, mit denen Meditations-Apps ihre Aufgabe erfüllen:

Geführtes Meditations- und Achtsamkeitstraining

Effektive Meditations-Apps verfügen in der Regel über viele geführte Meditationskurse, die sich hervorragend für Anfänger eignen – sie bieten hochwertige Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Ihre Sitzungen. Sie erhalten Anleitung von erfahrenen Ausbildern und Spezialisten, die Sie durch verschiedene Praktiken führen und Ihnen bei der Entwicklung Ihres Selbstbewusstseins helfen. Geführte Meditationen verbessern auch die Konzentration, indem sie Ihnen beibringen, sich auf Dinge wie Ihren Atem, Körperempfindungen oder imaginäre Visionen zu konzentrieren. 

Kognitive Verhaltenstechniken

Viele Meditations-Apps nutzen auch kognitive Verhaltensstrategien, um negative Gedankenmuster zu behandeln und optimistisches Denken zu fördern. Übungen zur kognitiven Umstrukturierung, Affirmationen und Stressreduktionstechniken finden Sie beispielsweise in den oben genannten geführten Meditationskursen oder anderen unterstützenden Materialien. Diese Übungen helfen Ihnen, problematische Situationen besser zu bewältigen, gesünder auf Stress zu reagieren und zu lernen, aufgeschlossener zu sein, damit sich die Meinungen anderer Menschen nicht wie ein persönlicher Angriff anfühlen.

Audiovisuelle Stimulation und Entspannungsreaktion

Schließlich können bestimmte Meditationsanwendungen audiovisuelle Reize effektiv nutzen, um Entspannung zu bewirken. Sie bieten leise Musik, ruhige Naturgeräusche und beruhigende Bilder, die Ihnen beim Üben helfen, wo immer Sie sind. Einige Apps gehen sogar noch einen Schritt weiter – sie verwenden bestimmte Töne oder Rhythmen, wie z. B. binaurale Beats oder isochrone Töne, die Ihre Gehirnwellen synchronisieren und Ihnen ein Gefühl der Ruhe und Konzentration vermitteln. 

Forschung: Funktionieren Meditations-Apps wirklich?

Was Meditations-Apps theoretisch leisten können, klingt sehr verlockend, aber können sie den Test wissenschaftlicher Forschung bestehen? Werfen wir einen Blick auf einige der herausragendsten Forschungsergebnisse der letzten Jahre und sehen wir, ob sich Meditations-Apps wirklich lohnen: 

Klinische Studien und experimentelle Studien

Im Jahr 2019 führte ein Team unter der Leitung von J. Huberty ein randomisiertes, kontrolliertes Experiment mit 88 Teilnehmern durch und nutzte dabei eine bekannte Meditations-App. Sie untersuchten die nachhaltigen Effekte eines 8-wöchigen Achtsamkeitsmeditationskurses im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Die Ergebnisse waren ermutigend: Nutzer der App berichteten im Vergleich zur Kontrollgruppe über deutlich geringere Stress- und Angstgefühle. Darüber hinaus steigerten die Benutzer ihre Selbstwahrnehmung und Konzentration, was die positive Wirkung der App auf ihre allgemeine psychische Gesundheit zeigt.

Vergleichsstudien: Meditations-Apps vs. Andere Modalitäten

In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden von einem Team unter der Leitung von M. Mani rund 700 in den App Stores verfügbare Achtsamkeits-Apps überprüft und bewertet. Für ihre Bewertung verwendeten sie ein Expertenbewertungssystem namens Mobile Application Rating Scale (MARS); Sie verglichen auch die Wirkungen eines persönlich durchgeführten Achtsamkeitstrainingsprogramms mit denen von Meditations-Apps. Die Ergebnisse zeigten, dass die Mehrzahl der damals verfügbaren Apps viel zu wünschen übrig ließen, wohingegen die Auswirkungen einer ausgewählten Anzahl qualitativ hochwertiger Apps als positiv, wenn auch nicht schlüssig, bewertet wurden.

Längsschnittstudien: Auswirkungen regelmäßiger App-Nutzung

Eine 2019 von Sh. durchgeführte Querschnitts- und Längsschnittstudie . L. Duraimani enthüllte, dass die meisten Teilnehmer nach 90 Tagen konsequenter Nutzung der Meditations-App von einer erheblichen Verringerung von Stress und Ängsten berichteten. Die Ergebnisse zeigten auch, dass die Teilnehmer selbst im Verlauf des dreimonatigen Experiments einen allmählichen Stressabbau und eine insgesamt stetige Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit verspürten.

Vorteile und Wirksamkeit von Meditations-Apps

In diesem Abschnitt widmen wir uns den einzelnen Hauptvorteilen der Meditations-Apps einzeln:

Reduzierung von Stress und Angst

Die Reduzierung von Stress und Ängsten ist der Hauptgrund, warum sich Menschen für die Meditation entscheiden – und eine Reihe wissenschaftlicher Studien unterstützen die Idee, dass dies eine praktikable Lösung ist. In dieser achtwöchigen Studie hat beispielsweise die Praxis der Achtsamkeitsmeditation die Menge an Cortisol (auch als „Stresshormon“ bekannt) gesenkt und Cortisol-induzierte Entzündungsreaktionen wie erhöhte Herzfrequenz und erhöhten Blutdruck reduziert.

Verbesserte Schlafqualität und Schlaflosigkeitsmanagement

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Meditations-Apps die Schlafqualität verbessern und Menschen bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit unterstützen können. Es ist bekannt, dass Menschen, die regelmäßig Apps nutzen, eine deutliche Verbesserung einer Reihe von Schlafqualitätskennzahlen verzeichnen, wie z. B. Schlafeffizienz, -dauer und weniger Schlafstörungen.

Verbesserung des geistigen Wohlbefindens und der emotionalen Belastbarkeit

Darüber hinaus sind Meditations-Apps dafür bekannt, dass sie dabei helfen, die geistige Stärke zu entwickeln. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Nutzer von Meditations-Apps einen erheblichen Rückgang depressiver Symptome sowie eine deutlich positivere Einstellung zu ihrem Leben und der Welt insgesamt verzeichnen.

Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit und Schmerzbehandlung

Auch Apps für Meditierende können dabei helfen, mit ihren Beschwerden umzugehen und ihre körperliche Gesundheit zu erhalten. Beispielsweise wurde von Dr. eine Studie über den Einfluss einer Achtsamkeitsmeditations-App auf die Schmerzwahrnehmung durchgeführt. Zeidan im Jahr 2016. Den Ergebnissen zufolge berichteten Menschen, die die App nutzten, über eine Linderung chronischer Schmerzen sowie das Gefühl einer Schmerzlinderung bis zu einem gewissen Grad beim Meditieren.

Unterstützung der kognitiven Funktion und Aufmerksamkeit

Nicht zuletzt können Meditations-Apps bei der Fokussierung und Wahrnehmung helfen. Es hat sich gezeigt, dass angeleitete Achtsamkeitspraktiken die Aufmerksamkeitsspanne, das Gedächtnis und die kognitive Flexibilität der Benutzer verbessern. Indem wir konsequent Meditation mithilfe von Apps praktizieren, können wir unsere geistigen Fähigkeiten schärfen, unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern, Entscheidungen treffen und geistige Klarheit bewahren.

Faktoren, die die Wirksamkeit der Meditations-App beeinflussen

Die Wirksamkeit einer Meditations-App hängt von vielen Faktoren ab; Nachfolgend sind einige der wichtigsten aufgeführt:

Benutzerengagement und -treue

Benutzerengagement und Engagement sind zwei Schlüsselelemente – Untersuchungen zufolge ziehen Menschen tendenziell mehr Nutzen aus einer Meditations-App, wenn sie das Gefühl haben, dass die App sie auf sinnvolle Weise anspricht und sie dazu bringt, jeden Tag wieder mit der Meditation zu beginnen. Teilnehmer einer Studie von A. Howells aus dem Jahr 2016, die eine Meditations-App regelmäßiger nutzten und über einen längeren Zeitraum meditierten, berichteten, dass sie sich weniger nervös fühlten und sich besser fühlten. 

App-Design und Schnittstelle

Auch das Layout und die Benutzererfahrung einer Meditations-App können deren Wirksamkeit erheblich beeinflussen. Zahlreichen Studien zufolge sind die Zufriedenheit und das Engagement der Benutzer deutlich höher, wenn den Benutzern ästhetisch ansprechende Oberflächen und benutzerfreundliche Funktionen präsentiert werden.

Maßschneiderung und Personalisierung

Meditations-Apps erweisen sich auch als sinnvoller, wenn die angebotenen Kurse und Programme an individuelle Vorlieben, Ziele und Erfahrungsniveaus angepasst werden können. Untersuchungen zufolge sind Benutzer tendenziell engagierter, wenn Meditationssitzungen auf ihre Vorlieben zugeschnitten sind, z. B. auf bestimmte Längen oder Arten von Meditationssitzungen. 

Qualität und Fachwissen geführter Meditationen

Der Nutzen der App wird stark von der Qualität und dem Wissen der angebotenen geführten Meditationen beeinflusst. Das liegt daran, dass geführte Meditationen, die von qualifizierten Meditationslehrern oder -spezialisten geschickt konzipiert und durchgeführt werden, hilfreiche Anleitung und Unterstützung bieten. In der oben genannten Studie von Huberty wird die Wirksamkeit einer App von Nutzern zumindest dann als besser eingeschätzt, wenn sie mit bekannten Experten zusammenarbeitet oder geführte Meditationen unter der Leitung zertifizierter Fachleute anbietet.

Integration mit anderen Tools und Techniken

Schließlich bieten einige Anwendungen zusätzliche Ressourcen, die die Meditationspraxis unterstützen, z. B. unterstützendes Lesematerial, und ermöglichen die Integration mit Gesundheitsgeräten und Apps von Drittanbietern. Untersuchungen legen nahe, dass solche Apps eher einen starken positiven Einfluss auf das Wohlbefinden eines Benutzers haben und ihm eine umfassendere und flexiblere Plattform bieten, um seine Meditationspraxis kennenzulernen und weiterzuentwickeln.

Mögliche Einschränkungen und Herausforderungen

Um einen ausgewogenen Überblick über Meditations-Apps zu geben, möchten wir auch einige der Nachteile erwähnen, die sie fast überall haben:

Mangelnde Standardisierung bei App-Inhalten und -Qualität

Da es so viele Apps auf dem Markt gibt, kann es für Benutzer schwierig sein, herauszufinden, welche zuverlässig und effizient sind. Es hilft auch nicht, dass es noch kein universelles Bewertungssystem für Meditations-Apps gibt, das dabei helfen würde, gute Apps von schlechten zu unterscheiden (obwohl es diesbezügliche Versuche gab). Letztendlich müssen sich die Benutzer vor allem auf ihr eigenes Urteilsvermögen und die Informationen verlassen, die sie aus kostenlosen Testversionen oder App-Rezensionen erhalten können.

Individuelle Variabilität in der App-Erfahrung und den Ergebnissen

Es ist ganz natürlich, dass jede Person anders auf bestimmte Methoden, Sitzungsdauern oder Anweisungen der Apps reagiert. Die Ergebnisse können auch durch Variablen wie vergangene Meditation, Motivation und individuelle Ziele beeinflusst werden. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, dass eine App, die für Ihren Freund gut funktioniert, möglicherweise nicht so gut für Sie funktioniert – treffen Sie eine kalkulierte Entscheidung, die nicht nur auf Empfehlungen, sondern auch auf anderen Faktoren basiert.

Bedenken hinsichtlich der Zugänglichkeit und Gerechtigkeit

Obwohl Meditations-Apps benutzerfreundlich sein sollen, gibt es immer noch Fragen hinsichtlich ihrer Zugänglichkeit für alle Personengruppen. Und das betrifft nicht nur Menschen mit Behinderungen – manche Menschen können auch ganz grundlegende Funktionen nicht nutzen, weil die Gebühren zu hoch sind. Unabhängig vom sozioökonomischen Status einer Person sollte sie im Idealfall zumindest teilweise von Meditations-Apps profitieren können.

Balance zwischen Technologienutzung und Achtsamkeitspraxis

Schließlich kann es bei Meditations-Apps auch ein Problem sein, ein Gleichgewicht zwischen Technologienutzung und einem fokussierten Erlebnis zu finden. Ja, sie können nützliche Werkzeuge sein, aber wenn man sich zu sehr auf die Technologie verlässt, kann das die Entwicklung des inneren Bewusstseins und der Selbstbeherrschung behindern. Deshalb ist es wichtig, sich vor Augen zu halten, dass das Üben von Achtsamkeit bedeutet, sowohl vor als auch außerhalb eines Bildschirms achtsam zu sein. 

So wählen Sie eine gute Meditations-App aus

In einem unserer vorherigen Artikel haben wir ausführlich darüber gesprochen, wie man eine Meditations-App richtig auswählt . Hier möchten wir kurz beschreiben, auf welche Eigenschaften und Merkmale Sie achten sollten:

• Angemessener Preis: wohl der wichtigste Faktor – entscheiden Sie sich nicht für ein teures Jahresabonnement, wenn Sie sich über das Preis-Leistungs-Verhältnis der App nicht sicher sind;
• Große Auswahl an Kursen: Wählen Sie die App mit allen Arten von Meditation, die Sie interessieren könnten – von Körperscans bis hin zu Atemübungen;
• Guter Ruf: Achten Sie darauf, was andere Benutzer über diese oder jene App gesagt haben. Entscheiden Sie sich nur für Apps, die überwiegend positive Bewertungen haben.
• Wissenschaftlich erwiesen: Entgegen der landläufigen Meinung werden nur wenige Apps tatsächlich von Forschern und Experten auf diesem Gebiet zertifiziert. Versuchen Sie herauszufinden, ob Apps über entsprechende Qualifikationen verfügen oder mit renommierten Spezialisten zusammengearbeitet haben.

Abschluss

Was sind letztendlich gute Meditations-Apps? Da von Jahr zu Jahr mehr Apps auf den Markt kommen, kann man davon ausgehen, dass nicht jede davon ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet – und Untersuchungen bestätigen dies. Es bestätigt aber auch, dass wissenschaftlich erprobte Meditations-Apps (wie Smart Meditation ) einen äußerst positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben und die Meditationspraxis sehr gut ergänzen können. 

Gute Meditations-Apps steigern Ihre kognitiven Fähigkeiten, helfen Ihnen, besser zu schlafen und, was am wichtigsten ist, machen Ihr Leben viel stressfreier und viel bunter. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eines auswählen, das preisgünstig und gut bewertet ist und eine gute Auswahl an Meditationskursen bietet.